القلم الذهبي - تمرينات للبطن

التمرين الأول:http://www.family-help.com/regim/images/00000938.jpg- استلقي على ظهرك، واثني الركبتين وباعدي ما بين القدمين قليلاً ثم اثني ذراعيك خلف رأسك، وقومي بعمل الآتي:
حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر، واستخدمي عضلات البطن في رفعك وليس الذراعين.
اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل لكن لا تلمسي الأرض "كرري التمرين 20 مرة". التمرين الثانى:- احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك، لامسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلاً للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض، لاحظي عدم لمس الأرض.
- قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تنخفضين على الأرض "كرري التمرين 15 مرة". التمرين الثالث:- اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وأمسكي بهما، واستمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا.
- ضعي يديك خلف رأسك، ومدي ساقك اليمنى على الأرض.
- اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر، وقربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة "كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات". التمرين الرابع:- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين، ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس.
- ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 إلى 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين، ثم عودي إلى الوضع الأول "كرري التمرين 15 مرة". التمرين الخامس:http://www.family-help.com/regim/images/00000939.jpg- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين، وضعي ذراعيك خلف رأسك، واجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى، واجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه